日進市整体は腰痛・坐骨神経痛専門こんどう根本整体院

津市で腰痛・冷えを専門としている整体師です．

腰痛の方に是非行って欲しい腹横筋のトレーニングです．
ピラティスです．
今回はご自宅で簡単に行えるピラティスの基本をお伝えします．
以下、手順です．

１．仰向け（上向き）で両膝を立てて寝転びます．
両膝の間は握りこぶし１個分離します．

２．鼻から息を吸い込みます．

３．息を吐くのは口からです．少しずつお腹をなるべく引っ込ませながら行います．
＊吐く時のポイントです：寒い時に手を温める時の吐き方です．
「ふーっ」ではなく、「はぁ〜っ」という感じです

４．どんどんお腹が凹むように吐き続けて下さい．「はぁ〜〜〜っ」

５．最後，息を吐ききる時，骨盤（腸骨）のすぐ内側を触れてみて下さい．

６．吐ききる時に，内側の奥の方に筋肉のふくらみを感じられます．
これがとても重要な腹横筋です．

７．この筋肉がふくらむまで息を吐き続けます．

８．この流れを5-10回程度行って下さい．
最初、感じにくいふくらみも，繰り返し行う事で強化されて
感じやすくなりますよ．

是非，続けて行ってみて下さいね．

最後までお読み頂き，ありがとうございました．

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